단백질다이어트

오랜 흡연으로 재떨이가 된 내 몸을 회복시키고 싶다면?
10년 가까이 흡연을 했다. 이젠 금연하고 내 몸을 회복시키고 싶다. 금연하려면 단계적으로 어떻게 접근해야 하는지, 또한 금연 이후에 내 몸속 니코틴을 제거하며 회복시키고 싶다면 어떻게 해야 하는지 궁금하다
▶오늘부터 하루 8~10컵의 물을 마셔라. 몸속에 쌓인 노폐물을 배설하는 데 효과적이다. 특히 담배 생각나는 아침이나 식사 후에 물을 마시면 니코틴으로 인한 금단 현상도 줄어드니 금연에도 도움이 될 것이다. 식습관도 바꿔라. 육류나 치즈 등의 고지방 고단백질 식품이나 맵고 짜고 단 음식은 흡연 욕구를 부추기니 이제 피해야 한다. 오늘부터 담백하고 싱거운 음식으로 골라먹자. 간식을 먹을 때는 신맛이 나는 과일이나 호두, 땅콩 등의 견과류를 선택하라. 양파는 니코틴 제거에 효과가 있는 음식이니 가까이하자.

복부 비만에서 해방되고 싶다면?
얼굴은 비쩍 말라가고 아랫배만 점점 나온다. 이제 ET 몸매에서 벗어나고 싶다!
▶신진대사가 원활하지 않으면 복부 비만은 더 해결하기 힘들다. 지방 세포가 더 빨리 더 단단하게 뭉치기 때문이다. 반신욕과 스트레칭, 복부 비만을 위한 체조 이 3가지를 병행해보자. 반신욕이나 족욕은 혈액 순환을 원활하게 하여 체내에 쌓인 노폐물을 빼주고, 스트레칭이나 기지개는 신진대사를 좋게 해준다. 똑바로 누워 양팔을 앞으로 뻗은 후 상체와 양다리를 곧게 펴고 서서히 들어올리면서 머리까지 같이 들어올리는 동작이 복부 비만에 도움이 되니 매일 규칙적으로 해보자.

혈압을 정상으로 만들고 싶다면?
조금만 신경 쓰면 뒷목이 당긴다. 혈압은 정상 수치에 속하나 매년 점점 낮아지고 있다. 엄마가 저혈압으로 고생하셨는데 나 역시 저혈압 때문에 고생하지 않을까 걱정이다. 저혈압을 예방하는 생활 지침은 무엇인가.
▶이제까지의 나쁜 생활 습관은 과감히 버리고 다시 태어나 웰빙 라이프에 돌입하자. 저혈압은 평소 충분히 쉬어야 하며 규칙적인 생활과 규칙적인 운동, 적정 체중 유지 등이 가장 중요하기 때문에 생활을 바꾸지 않으면 안 된다. 기상 시간과 취침 시간을 정해 규칙적으로 지키고 운동 하나를 정해 생활화하는 것부터 시작해보자. 식습관에도 변화를 줘야 한다. 소화가 잘되는 음식을 알맞은 양으로 균형 있게 먹으려고 노력하자. 철분이 많은 녹황색 채소나 마늘, 고추, 양파, 인삼, 호두, 검은콩 등이 좋고 토마토나 가지, 바나나, 메밀, 율무, 지방질이 많은 음식 등은 피한다.

허리 통증에서 벗어나고 싶다면?
오래 앉아서 글쓰는 직업이다 보니 언젠가부터 허리가 너무 아프다. 책상을 손으로 짚어야 일어설 수 있고 허리를 구부리고 머리를 감는 게 어려울 때도 있다. 허리의 건강을 위해서 생활을 어떻게 바꾸면 좋은가.
▶일단 잘못된 자세를 교정받을 필요가 있고, 휴식을 취하면서 중간중간 스트레칭을 하는 생활 습관을 들이도록 한다. 수면 자세도 중요한데 얼굴은 천장을 똑바로 향한 채 양발을 쭉 펴서 어깨 넓이로 벌리고 양손을 몸에 가볍게 붙이는 것이 척추가 똑바로 정렬된 자세이므로 가장 바람직하다. 옆으로 잘 경우에는 무릎 사이에 베개를 껴 척추의 비틀림을 방지하고, 엎드려 자는 것은 피한다. 척추를 등 쪽으로 젖혀 목과 허리에 압력이 가해진다. 허리에 통증이 느껴진다면 해당 부위에 핫팩 등으로 온찜질을 해 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화시키는데 40℃ 이상의 고온은 피하고 시간은 30분 내로 한다. 머리를 감을 때도 서서 샤워를 하면서 함께 감는 것이 요통 예방에 좋다.

약한 자궁을 건강하게 만들고 싶다면?
한의원에서 자궁이 약하다는 말을 들었다. 건강 검진 결과에서도 자궁 검사를 다시 받으라는 통보를 받았다. 약한 자궁을 건강하게 만들려면 평소 어떻게 해야 하나.
▶평소 하복부를 따뜻하게 해줘야 한다. 쑥은 자궁을 따뜻하게 하는 효과가 있다. 쑥차를 마시는 것도 좋고, 쑥을 이용해 반신욕을 하는 것도 좋다. 아로마 중에서도 하복부를 따뜻하게 하는 페넬(fennel), 하복부로 기운을 내려주는 샌달우드(sandalwood), 스트레스를 완화시켜주는 일랑일랑(ylangylang)이 있다. 각각의 효용에 맞게 아로마를 선별하여 배꼽과 관원혈에 한방울씩 찍어줘도 좋고, 반신욕할 때 한두 방울 떨어뜨려도 효과가 좋다. 깊은 복식 호흡도 도움이 된다. 아랫배가 앞으로 불룩하게 나올 때까지 숨을 깊이 들이마시고 내쉴 때는 배가 척추까지 닿게끔 쏙 집어놓는 복식 호흡을 반복하면 하복부의 혈액 순환이 원활해져 생리통 예방에도 효과적이다.

만성 피로로 망가진 내 몸을 추스르고 싶다면?
특별히 아픈 곳은 없으나 오랫동안 과중한 업무에 시달려 체력이 많이 약해졌다는 느낌을 받는다. 아침에는 몸이 너무 무겁고 계단을 조금만 올라도 숨이 차다. 직장을 그만두고 푹 쉴 수는 없는 상황인데 지금부터 내 건강을 어떻게 챙기면 좋은지 궁금하다.
▶체력을 회복하겠다고 몸이 피곤한 상태에서 격한 운동을 하면 오히려 해롭다. 만성 피로는 인체의 기혈이 소진되고 에너지가 많이 소모되는 것이므로 격한 운동은 피하고 꾸준하게 할 수 있는 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋다. 걷기, 등산, 자전거, 스트레칭 등이 적합하다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 기력을 보강할 필요도 있다. <동의보감>에도 나와 있듯 쇠간볶음이나 장어, 복어 등이 영양이 풍부해 피로에 좋다.

식탐에서 벗어나고 싶다면?
뚱뚱한 몸매와 안녕하고 싶다. 그런데 무서운 식탐으로 매번 다이어트에 실패하고 있다. 식탐을 잠재우는 방법은 없을까.
▶배부르다는 신호가 뇌까지 도달하는 데는 시간이 걸린다. 빠른 속도로 음식을 마구 집어삼키면 배가 부른데도 신호가 뇌까지 오지 않아 그 이상을 먹어버린다.
오늘부터 어떤 음식이든 식사를 시작하기 전에 반으로 나눠놔라. 스테이크를 먹는다면 반으로 자르고 밥도 반공기를 일단 덜어놔라. 식사를 시작해 반을 다 먹었다면 아무리 더 먹고 싶더라도 정확히 5분을 기다렸다가 먹는다. 남은 반을 마저 다 먹은 후에 또 무언가를 먹는다면 다시 5분을 기다렸다가 먹어라. 식사 도중 5분마다 휴식 시간을 갖는 것이다.

내 몸속 ‘똥덩어리’를 없애고 싶다면?
계속 앉아 있어서인지 예민해서인지 스트레스가 많아서인지 변비가 잦다. 변비 치료, 약 말고 뭐 없을까?
▶변비는 흔히 배변 횟수(일주일에 3회 이하), 변의 양(대략 하루에 100g 미만), 변통 등 여러 가지로 설명할 수 있다. 실제로 변비는 개인에 따라 매우 다양한 양상을 띠는데 아무 증상이 나타나지 않는 사람도 있고 복부 팽창, 두통, 불쾌감, 피곤함을 호소하는 사람도 있다. 변비는 운동 부족과 관계가 있으며 잘못된 영양 섭취 또한 변비의 원인이다. 운동을 시작하고, 바나나, 홍차, 초콜릿 등 변비를 유발하는 음식 대신 섬유소가 풍부한 음식을 먹자. 또한 변비에는 수분 공급이 큰 도움이 된다는 사실을 기억하고 최소 하루 2ℓ의 수분을 섭취한다.

내 몸을 해독하는 50가지 음식

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생강 대장암 예방검은콩 유방암 예방, 당근 식도암 예방, 미역 자궁암 예방,

토마토 전립선암 예방늙은호박 피부암 예방, 녹차 혈액암 예방, 우유 위염 예방,

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